[...] pochodzi ze wschodniej części Europy, co oczywiście nie oznacza, że poziomem odstają w jakikolwiek sposób od zawodników z wcześniej tu opisanych federacji, jednak jeśli mam być szczery, żaden z nich nie zrobił na mnie jakiegoś wielkiego wrażenia. Jedynym nazwiskiem, które utkwiło mi w głowie po obejrzeniu 2 eventów jest Mateusz Kopiec, który [...]
[...] Tłuszcze: 30% z zapotrz.=800 kcal =88,88=89 g (800/9) Węglowodany: reszta, czyli 2400 kcal- 760-800=840 kcal=210 g (840/4) Jeżeli nic nie będzie się działo, mam zamiar ciąć z ww. Czy ktoś mógłby mi pomóc, ocenić czy podszedłem do tego sensownie. Bardzo będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Bartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] kanapek do szkoły z serem , białym serem , chuda szynka itd. Ze szkoły przychodzę o 3 w dni treningowe , a nietreningowe o 4.30 (akurat dobrze plan mi sie ułożył ) , od razu mam obiad. To co starsza ugotuje, przewaznie kartofelki z jakimś mięsem. Jem, ubieram sie i ide na siłke do kumpla . Ćwiczę z niecałą godzinke, tak że wracam około 4,30 , po [...]
Witam, Długo zbierałem się, żeby napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z [...]
[...] zastrzyk ktory ronie za 6 dni i potem po 2 tyg odblok z clomidu Stanolex wlaczylem pod koniec 6 tyg i jem po stalej dawce 25mged zostalo mi jeszcze pare dni. 3) PCT: Odblok mam zamiar zrobic po 12 dniach od ostatniej ampulki Czas wykonania po cyklu: 4 dni po dwa tabsy i 12 dni po 1, do tego creatine lolimp mega caps,glutamina mega caps + tauryna [...]
[...] 100kg -przysiad: j/w 70kg Witam. Z racji, że wolę sto razy się upewnić niz coś zrobić źle, to zwracam się do was o pomoc:) Sprawa wygląda następująco: Od dłuższego czasu mam spory spadek chęci do działania, pracowania, ru..ania,treningu i totalny brak motywacji do wszystkiego. Myślałem, że to jakieś wypalenie, czy depresja i inne badziewie. [...]
[...] kondycyjnym czyli rower - długie trasy i bieganie - również dłuższe odcinki. Na rowerze aktualnie nie jeżdżę bo przestawiłem się na bieganie co sobotę . Problem w tym , że mam ogromną motywacje , psychika nie do zdarcia ale ciało a dokładnie kolana odmawiają posłuszeństwa. Jak przy rowerze tego problemu nie ma i mogę przejechać nawet i 80 km [...]
[...] tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x tyg, kazda grupa miesniowa po 1 cwiczeniu, 3 zestawy mam, inny na kazdy trening w tygodniu. Pozniej zrobie pewnie trening dzielony, ale zobaczymy jak bedzie szlo teraz. Oto moja dietka: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to [...]
Hej nazywa się Rafał i mam rocznikowo 35 lat. Od 5 lat strasznie się zapuściłem. Dodatkowo przez ostanie 2 lata pogłębiły się problemy z postawą.. kifoskolioza i problemy z lewym kolanem. Boczne przyparcie rzepki i stany zapalne hoffy. Co objawia się bólami w ls i w kolanie. Fizjoterapeuci praktycznie rozkładają ręce. Możliwe, że trafiam na [...]
Witam, nazywam się Krystian, mam 18 lat, mierzę 172 cm i w chwili obecnej ważę 51 kg. Od prawie pół roku walczę ze zrzucaniem zbędnych kilogramów, w kwietniu ważyłem jeszcze 57 kg i, szczerze mówiąc, brzuch od tamtej pory niewiele się zmienił. Jestem typowym ektomorfikiem, jednak sytuacja, w której się znajduję, wydaje się być przesadnie [...]
Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]
[...] to ja). WYMIARY: wzrost: 191 waga: ~78 łapa na spince: 34,5cm pas: 85,5cm trochę pod pępkiem Jak widać jest lipnie. Jestem wysoki, ważę tyle co grubsza laska, w łapie mam tyle co chudsza }:-( REKORDY Rekordy z czasów zakładania dziennika, ale raczej przez ten czas się pogorszyły, zmieniło się trochę moje podejście do obciążenia, wolę [...]
Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]
Jestem osobą aktywną i lubie uprawiac rózne sporty:), ale od pewnego czasu boli Mnie szyja, trwa to mniej wiecej 3-4 miesiące. Na poczatku mysląłem że zawiało mnie dlatego że jezdiłem z otwarta szyba w samochodzie stosowałem masci rozgrzewajace, nietety nic nie pomogło dlatego udałem sie na spotkanie z lekarzem chirurgiem. Po wizycie i wymianie [...]
Hej,to mój pierwszy post ,na początku chciałbym się przywitać,a więc Witam :) Opiszę moją sytuację,mam 15 lat,waga 68KG... czy wysportowany to nie wiem,jestem najlepszy ze szkoły na 60M ale tylko w to,bo jeżeli chodzi o sporty siłowe podnoszenie ciężarów,hantelek czy cokolwiek tego typu mam wielke problemy ;/,chciałbym nadrobić te zaległości,a [...]
[...] mnie linczowac. Acha obecnie cwicze 3 razy silowo,robie dwa treningi na przemiennieA,B,A.Skladaja sie z dwoch superserii a miedzy nimi 1,5minuty przerwy.Cwicze tylko w domu,mam hantle sztange drazek pilke stabilizacyjna i orbiterek.Robie na nim HIIt lub interwaly. trening A: wykroki na przemienne ze sztanga19kg3x12 wioslowanie 19kg 3x12 MC na [...]
Witam. A wiec jak w temacie, mam problemy z redukjca. Moze zaczne od poczatku. Jakos pol roku temu postanowilem zapisac sie na silownie i porzadnie wziac sie za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem [...]
[...] na to forum, bo chciałabym poprawić swoją sylwetkę. Wydaje mi się, że sama tego nie dam rady zrobić. 2 lata temu byłam na redukcji i straciłam 20 kg. Od tego czasu wagę trzymam (+/-2kg). Parę razy próbowałam "dokończyć" swoją pracę ale z marnym skutkiem. Przez sformułowanie "dokończyć" mam na myśli lekkie stracenie tkanki tłuszczowej i ładne [...]
[...] że zawsze byłem chudy i mogłem jeść ile chce... No ale stało się.. Jadłem jadłem i się zalałem. Po pół roku ze szkieleta to ze mnie zostało troche miecha + fat. Ale mam dość odstającego brzucha szczególnie pod wieczor, odstaje z 5cm nawet od klatki jak nie napinam, mam dosc tez tłuszczu ocierającego się na nogach pomiędzy nogami (nawet [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
